z serii

[...] i trening i jadłem i spałem i wszystko git a klata jak to klata ... - ten ciężar który wycisnąłem 2 tygodnie temu dziś mnie "zabił" Kombinowałem już z węższymi i szerszymi chwytami sztangi, zamianą sztangi na sztangielki, zmianami ustawień ławki, długości odpoczynków, ilości serii ... Trzeba miec nieziemską cierpliwośc do takich mięśni

Clout+XS dobre polaczenie tylko ze ostatnio Xtreme Stack jest ze zmienionym skladem, pierwsze serie mialy w sobie jak gdyby cos innego Po nowej serii pamietam ze mialem dobra pompe pobudzenie takie w miare... Przy 1,5 miarki ponoc dobre Z kolei pierwsze serie kopaly juz od pol porcji Vault - nie bralem, nie mam opinii do porwnania

cwiczenie nie obciaza ukaldu nerwowego, cwiczyc miesnie mozna z tzw obolalsoci treningowa wiec mozna i codziennie - oczywiscie nie moze byc na jednej jednostsce tyle serii jakbys cwiczyl brzuch 2x w tygodniu ilosc powtorzen wymusi cwiczenie - czyli do zmeczenia miesni oczywiscie zakladam ze nie ma kontuzji ani innych problemow zdrowotnych :-)

przyjelo sie ze ok 2 min. Ja osobiscie robilem 1,5-2 min przy dużych partiach i 1 min przy malych, oczywiscie tak na oko bo co do sekundy to raczej nikt nie cwiczy. Spotkalem sie też z metodą "wyrównania tetna" tj. po zrobieniu serii czekasz tak długo aż tetno wróci do "poziomu spoczynkowego" i zaczynasz kolejna serie

wyciskanie za karku , wycisaknie na przod , wznosznie chatkel w opadzie te 3 są na przód, pod różnym kątem, bardziej lub mniej izolowane wznoszenie chatlek bokiem , wznoszenie na przemian chantelek do przodu , 2-3 serie, weź lepiej 3 i zrób to 4-5 serii porządnie z dobrym ciężarem

OK. Na razie porobię "solo". Ile powtórzeń w serii? Wczoraj zrobiłem 3x10 i jakoś szału nie było. Porobić 4 tygodnie 3x max i potem 3x12 z obciążeniem? Na jakiej wysokości mają być nogi? Równo czy wyżej?

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową Plan? Masz Pan... Lecę pon-czwt-sb A Wykroki 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] przerwie przez pierwsze 4-5 treningow nie wchodzilem na drazek bo to wstyd ;d teraz po 3 miesiacach 3x12,10,8 szeroko nachwyt dam rade i jak robisz ta progresje to lepiej moze zaczac od wiekszego ciezaru i zmniejszac ilosc powtorzen w serii ? oczywiscie jak najpierw ogarniesz technike Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 22:59:30

Zgadzam się ze Szczepan1994. Do tego możesz zawsze użyć paru serii rozgrzewkowych z mniejszymi obciążeniami przed treningiem. Na marginesie to ćwiczenie jest samo w sobie rewelacyjne i rozpatrywałbym je raczej jako podstawę do budowania mięśni pleców. Zmieniony przez - wojtek__ w dniu 2012-06-25 14:28:58

[...] na biceps od całości planu treningowego. Wrzuć cały plan treningowy tutaj do oceny, napisz jak się odżywiasz i jakie masz cele treningowe. Bo jak ktoś pisze, że chce poprawić biceps i potrzebuje na niego najlepszych ćwiczeń to najczęściej ma słaby plan, a biceps będzie katowany za dużą ilością serii i ćwiczeń co na pewno nie pomoże go rozwinąć.

najlepiej bedzie stala liczba serii i ciezar, progres robisz z treningu na trening jak wykonasz zalozona liczbe powt.

chodziło przedmówcy chyba o większą liczbę serii ale ja się z tym niezgodze

Ja już się kontaktowałam, spoko propozycja, tylko jeszcze bym chciała wiedzieć z której serii są plakaty.. :)

lepiej zainwestuj w lepsza odzywke moze byc z nowej serii o.l.impa <<<Champions are Made Not Born>>>

słyszałem jeszcze że trening dużych partii mięśni nie może przekraczać 20 serii ogółem, a na małe 12max. Więc jak z tym jest bo tez mnie to interesuje jak najlepeiej robić na masę ;D

Polacz to tak: Plecy + Bic Klata + Tric Barki + Przedramie Nogi + Brzuch A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.

pomóżcie przez ó ludziska czasami to jest zabawne ale tak naprawde przeraża....pozdrawiam a co do serii to sie zgadzam z mankiem.big UP!

tak jak pisałem mnie się wydaje, że serii masz za dużo, szczególnie na te małe partie skoro jesteś już po jednym cyklu HST to coś już wiesz i potrafisz ocenić mniej wiecej jaka intensywność, objętość treningowa jest dla ciebie ok Skoro piszesz, że jest wporządku narazie i z poprzedniego HST byłeś zadowolony to próbuj tak, jak coś się zacznie dziać [...]

plan wydaje sie ok. w nogach przysiady jako 1 . w plecahc zamiast wyciagu dalbym drazek. martwego 4-5 serii. poczytaj o rampie. swietna metoda dla najciezszych cwiczen. barki przed tricepsem.i te porecze wywal z tricepsa.